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스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라 신체의 대사 시스템을 활성화하여 자연스럽게 지방을 태우도록 유도하는 다이어트 방법입니다. 체내에서 '스위치'를 켜는 것처럼 특정 식습관과 생활 습관을 통해 지방 연소를 극대화하는 원리를 따릅니다. 이 다이어트는 건강한 영양 섭취와 신체 활동을 조화롭게 결합하여 요요 현상을 최소화하면서 지속 가능한 체중 감량을 목표로 합니다.스위치온 다이어트의 원리1. 인슐린 저항성 개선인슐린 저항성이 높으면 체내에서 지방을 쉽게 저장하고 연소하는 것이 어려워집니다. 스위치온 다이어트는 혈당을 안정적으로 유지하는 식단을 통해 인슐린 감수성을 높이고 지방 연소를 활성화합니다.2. 지방 연소 모드 활성화체내에서 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용하면 지방 연소가..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 단식 시간과 식사 시간을 조절해 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 식사 패턴입니다. 단식 시간 동안에는 물, 무가당 음료 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하고, 식사 시간에는 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 하지만 단식 중 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있으므로, 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 간헐적 단식 중 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 자세히 살펴봅니다.1. 간헐적 단식 중 식사 시간에 먹어야 할 음식간헐적 단식에서 식사 시간에 섭취해야 할 음식은 단순히 칼로리만 채우는 것이 아니라, 신체가 필요한 영양소를 제공하고 포만감을 유지할 수 있는 음식이어야 합니다.1) 단백질이 풍부한 음식단백질은..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 단식 상태를 유지하는 식사 패턴을 말합니다. 이는 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 식사 시간을 특정 시간대로 제한하여 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 방법입니다. 간헐적 단식은 특정 음식이나 영양소를 제한하지 않고, 식사와 단식의 주기를 조절하는 데 초점을 맞춥니다.간헐적 단식의 주요 방법16:8 방식하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 보통 아침을 거르고 점심과 저녁 사이에 식사를 합니다. 이는 가장 대중적으로 널리 알려져 있고 접근하기 쉬운 방법입니다.5:2 방식일주일 중 5일은 정상적으로 세 끼 식사를 하고, 2일은 하루 칼로리 섭취를 50..